در مورد تناسب اندام، افراد همیشه پر از اشتیاق هستند، اما ورزش کور همیشه نتیجه نمی دهد و حتی ممکن است عواقب بدی به همراه داشته باشد.

به منظور کمک به ورزش بهتر، شیائوبیان ۶ دستورالعمل تناسب اندام زیر را در اختیار شما قرار می دهد، امیدوارم کورکورانه ورزش نکنید؟

ابتدا وضعیت جسمانی خود را بشناسید.

قبل از شروع ورزش، باید یک معاینه فیزیکی جامع انجام دهید تا مطمئن شوید که شرایط بدنی شما برای ورزش مناسب است. علاوه بر این، به جای تقلید کورکورانه از برنامه های دیگران، یک برنامه تناسب اندام معقول با توجه به شرایط بدنی خود تهیه کنید تا از آسیب بدنی ناشی از ورزش زیاد جلوگیری کنید.

در مرحله دوم، روش تناسب اندام را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.

افراد مختلف نیازهای تناسب اندام متفاوتی دارند، باید بر اساس شرایط خود تناسب اندام خود را انتخاب کنند. به عنوان مثال، اگر می خواهید عضله سازی کنید، می توانید تمرینات قدرتی را همراه با ورزش های هوازی انتخاب کنید. اگر می خواهید چربی کم کنید، باید ورزش هوازی همراه با تمرینات قدرتی را انتخاب کنید.

سوم، ایجاد عادات غذایی خوب.

عادات غذایی خوب نه تنها فواید زیادی برای سلامت جسمانی دارد، بلکه می تواند اثر تناسب اندام را نیز بهبود بخشد. ساختار رژیم غذایی معقول می تواند به بدن اجازه دهد تا تغذیه کافی را به دست آورد، سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهد، در نتیجه سرعت عضله سازی بدن، اثر چربی سوزی را افزایش دهد.

افراد کاهش چربی باید کالری دریافتی را کنترل کنند و به یک رژیم غذایی کم چرب و کم کربوهیدرات برسند، در حالی که افراد افزایش عضله باید به طور مناسب کالری دریافتی را افزایش دهند و به یک رژیم کم چربی و پروتئین بالا دست یابند تا کارایی کاهش وزن را بهبود بخشند.

چهارم، به وضعیت و حرکت صحیح توجه کنید.

هنگام انجام تمرینات تناسب اندام باید به وضعیت و حرکات صحیح توجه شود تا از آسیب بدنی یا نتایج ضعیف به دلیل وضعیت و حرکات نادرست جلوگیری شود. هنگام تمرین، می توانید از یک مربی حرفه ای راهنمایی بخواهید تا مطمئن شوید که وضعیت و حرکت شما صحیح است.

پنجم، ورزش متوسط.

اگرچه تناسب اندام چیز بسیار خوبی است، اما ورزش بیش از حد نیز می تواند اثرات بدی بر بدن داشته باشد. بنابراین هنگام انجام تمرینات تناسب اندام باید به شدت و زمان مناسب تمرین توجه شود.

توصیه می شود مدت زمان تمرین بیش از 30 دقیقه و هر بار کمتر از 2 ساعت کنترل شود تا از مشکلاتی مانند خستگی بدن و کشیدگی عضلات ناشی از ورزش زیاد جلوگیری شود.

در نهایت صبور و پایدار باشید.

تناسب اندام یک فرآیند طولانی مدت است، نه یک شبه، می خواهید در همان زمان تناسب اندام داشته باشید، باید حداقل 3 ماه به آن پایبند باشید.

بنابراین، باید نگرش صبر و استقامت را حفظ کنید و برنامه تناسب اندام خود را به طور مناسب تنظیم کنید تا به نتایج بهتری برسید.