زمانی که زمان و انرژی زیادی را صرف تمرین می کنیم، گاهی اوقات ممکن است ناخودآگاه در موقعیت تمرین بیش از حد قرار بگیریم. تمرین بیش از حد نه تنها بر ریکاوری جسمانی ما تأثیر می گذارد، بلکه می تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی شود.

بنابراین، درک پنج نشانه تمرین بیش از حد برای ما ضروری است تا برنامه تمرینی خود را به موقع تنظیم کنیم تا سالم بمانیم.

عملکرد 1. خستگی مداوم: اگر به طور منظم احساس خستگی می کنید، می تواند نشانه ای از تمرین بیش از حد باشد. خستگی مداوم بر زندگی روزمره و کار تأثیر می گذارد، که می تواند به این معنی باشد که بدن شما به اندازه کافی استراحت و ریکاوری نمی کند.

عملکرد 2. کاهش کیفیت خواب: ورزش متوسط ​​می تواند به بهبود بی خوابی و بهبود کیفیت خواب کمک کند. تمرین بیش از حد می تواند کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد، با علائمی مانند مشکل در به خواب رفتن، خواب سبک یا زود بیدار شدن.

عملکرد 3. درد و آسیب عضلانی: دردها و دردهای عضلانی تاخیری که پس از ورزش رخ می دهد، عموماً طی 2 تا 3 روز بهبود می یابند، در حالی که تمرین طولانی مدت با شدت بالا ممکن است منجر به خستگی و ریز آسیب عضلانی شود و باعث درد و ناراحتی شود، که باید به آن توجه شود. اگر برای چند روز تسکین نیافتید.

4. افزایش استرس روانی: ورزش متوسط ​​می تواند ترشح دوپامین را افزایش دهد، در نتیجه مقاومت خود را در برابر استرس افزایش می دهد، به طوری که شما نگرش مثبت و خوش بینانه تری را حفظ می کنید. تمرین بیش از حد نه تنها بر بدن تأثیر می گذارد، بلکه باعث ایجاد استرس در ذهن نیز می شود. ممکن است احساس اضطراب، تحریک پذیری، افسردگی یا حتی از دست دادن اشتیاق برای تمرین کنید.

5. سرکوب سیستم ایمنی: زمان متوسط ​​می تواند به طور موثر ایمنی را تقویت کند و از تهاجم عضلانی جلوگیری کند، در حالی که تمرین طولانی مدت با شدت بالا سیستم ایمنی را ضعیف می کند و شما را در برابر بیماری آسیب پذیرتر می کند.

هنگامی که ما از چندین نشانه تناسب اندام بیش از حد آگاه هستیم، توجه به آن مهم است و باید برنامه تمرینی خود را تنظیم کنید تا به بدن خود زمان کافی استراحت و ریکاوری بدهید.

و استراحت به معنای تنبلی نیست، بلکه برای بهبود بهتر اثر تمرین است. استراحت مناسب می تواند به ریکاوری بدن و ذهن کمک کند و برای بقیه تمرین آماده شود.

بنابراین در روند پیگیری اهداف تناسب اندام، برای حفظ سلامت و کسب نتایج بهتر، نباید از سیگنال های بدن، ترتیب معقول تمرین و استراحت غافل شویم.