وقتی تمرین می کردی روی پاهایت کار می کردی؟
بسیاری از افراد روی تمرینات قسمت بالایی بدن تمرکز می کنند، اما از رشد گروه عضلانی پایین تنه غفلت می کنند. رشد عضلانی پاها قدرت اندام تحتانی را تعیین می کند و رشد کل خط بدن را تعیین می کند. اگر عضلات پای شما خیلی ضعیف باشد، قدرت کلی شما خیلی قوی نخواهد بود.

از آنجایی که بسیاری از حرکات تناسب اندام به همکاری اندام تحتانی نیاز دارند، تناسب اندام پاها را تمرین نمی کند، نمی توانید هنگام انجام تمرینات پرس نیمکت و کشش سخت به شکستن وزنه ادامه دهید. اگر پاهای خود را ورزش ندهید، ثبات اندام تحتانی شما ضعیف می شود، قدرت انفجاری بدن شما ضعیف می شود و هنگام بازی با توپ به اندازه کافی خوب بازی نمی کنید. اگر روی پاهای خود کار نکنید، هنگام عضله سازی گیر خواهید کرد.

هنگام تمرین تناسب اندام، ما باید به تمرینات پا توجه کنیم، 1-2 بار در هفته تمرین پا را حفظ کنیم، می توانید از مزایای زیادی بهره مند شوید:
1، تناسب اندام بیشتر آموزش پا می تواند ترشح تستوسترون را افزایش دهد، به شما کمک کند کارایی عضلانی را بهبود بخشد، گروه عضلانی شکم ران و کمر نیز توسعه را دنبال می کند، توسعه متعادل بدن را ترویج می کند.
2، تناسب اندام بیشتر تمرین پا همچنین می تواند به شما کمک کند قدرت اندام تحتانی را بهبود بخشد، برای جلوگیری از قلب و کمبود قدرت، شما یک جریان ثابت از قدرت خواهید داشت، انرژی و آمادگی جسمانی فراوان تر خواهد بود، به طور موثر پیری را کاهش می دهد. از پاها

3، پاهای بیشتری را ورزش دهید، اجازه دهید پاها رشد کنند، از پاهای سنگین مانند تصویر مرغ لاغر اجتناب کنید. پاها قوی‌تر می‌شوند، مفاصل قوی‌تر می‌شوند، انعطاف‌پذیری اندام تحتانی بهبود می‌یابد و عملکرد حرکتی بالاتر می‌رود.
4، پاهای بیشتر ورزش کنید، پاها بزرگترین گروه عضلانی بدن هستند، توسعه پا باعث می شود سطح متابولیک بدن نیز افزایش یابد، کمک به مهار انباشت چربی، سوزاندن چربی و کارایی شکل دادن کارآمدتر خواهد بود.

مزایای تمرین پا آشکار است، اما دلیلی وجود دارد که افراد تناسب اندام از آن وحشت دارند. درد تمرین پاها نسبت به سایر قسمت‌ها شدیدتر است، چند روز بعد از تمرین پاها احساس نرمی پاها، ضعف راه رفتن مانند پا گذاشتن روی پنبه را خواهید داشت که بر زندگی روزمره تاثیر می‌گذارد که باعث می‌شود بسیاری از افراد از تمرین پاها خودداری کنند.
با این حال، پیشکسوت واقعی تناسب اندام برای روز تمرین پا ارزش قائل است، زیرا آنها می دانند که تمرین پا می تواند به آنها کمک کند تا انرژی بدنی بهتری داشته باشند و فرم بهتری داشته باشند. بنابراین، آیا کار روی پاهای خود را شروع کرده اید؟
تصویر

تناسب اندام چگونه علمی آموزش پا؟ مجموعه ای از روش های تمرین عضلات پا را به اشتراک بگذارید و شروع کنید! (قسمت قرمز گروه عضلانی تمرین شده را نشان می دهد)
اقدام 1: اسکات هالتر
10-15 تکرار برای 3-4 ست انجام دهید
تصویر

روی سینه اش چمباتمه می زند
اکشن 2 تک پا دمبل
10 حرکت اسکات در هر طرف و 3-4 ست تکرار انجام دهید

اقدام 3. اسکات پهلو
10-15 تکرار در هر طرف برای 3-4 ست انجام دهید

ورزش لانژ جانبی ورزش لانژ جانبی
حرکت 4: حرکت هالتر
10-15 تکرار در هر طرف برای 3-4 ست انجام دهید

مرحله 5: وضعیت دمبل
10 تا 15 بار رایز گوساله را برای 3 تا 4 ست انجام دهید

در ابتدای تمرین پا می توانیم هر 3-4 روز یک بار تکرار تمرین را حفظ کنیم. تازه کار با وزن کم شروع می کند و با آشنایی با حرکت و سازگاری عضلات، می توانیم وزنه را افزایش دهیم و تمرینات با شدت بالا را انجام دهیم تا ماهیچه ها تحریک بیشتری کنند.