5 تمرین ABS ارتقا یافته باید پایه خاصی داشته باشد تا 3-4 بار در هفته به مدت یک ماه انجام دهید تا شکم شما منفجر شود.

اقدام 1. لیفت پاهای مستعد

40 تکرار، سه ست

اکشن 2، ماشین اسمیت تا پا (هر طرف)

20 تکرار، سه ست

عمل 3، (فاصله وسیع) تعلیق بلند کردن پا متناوب

20 تکرار، سه ست

عمل 4، (فاصله کم) تعلیق جایگزین پا بلند کردن

20 تکرار، سه ست

5. کشش هسته (در هر طرف)

20 تکرار، سه ست