هدف از بدنسازی عضله سازی، بهبود تناسب بدن و قوی تر و ایمن تر جلوه دادن شماست. با این حال، برخی از افراد لاغر متعلق به مشکلات عضله سازی هستند، وزن افزایش 4، 5 پوند آسان نیست، تمرین را برای مدتی متوقف کنید پس از وزن 3، 4 پوند از دست می دهند، برخی از افراد شروع به رشد عضلانی می کنند واضح تر است، پس از یک دوره زمانی، کارایی عضله سازی بدتر خواهد شد، ادامه شکستن دشوار است.

بنابراین، برای این مشکلات عضله سازی، چه توصیه هایی وجود دارد که می تواند به آنها کمک کند در مدت زمان کوتاهی 3 پوند عضله خالص رشد کنند؟

اول از همه باید به عمل مرکب توجه کنیم. تمرینات ترکیبی مانند پرس نیمکت، کشش و اسکات می توانند با درگیر کردن چندین گروه عضلانی در بدن به طور همزمان، اثربخشی تمرینات عضله سازی را افزایش دهند.

هنگام انجام تمرینات عضله سازی، مبتدیان باید حرکات جدا شده را به حداقل برسانند و حرکات پیچیده تری را تمرین کنند، که می تواند رشد عضلانی را به طور موثرتری افزایش دهد.

دوم اینکه باید به تمرینات پا توجه کنیم. پاها یکی از بزرگترین گروه های عضلانی بدن و بخش کلیدی عضله سازی هستند که می توانند به شما در عبور از تنگنا کمک کنند.

در تمرینات پا می توان از اسکات، کشش سخت و سایر حرکات برای تحریک عضلات ران و ساق پا استفاده کرد و در نتیجه باعث تحریک ترشح تستوسترون و رشد عضلات پا می شود. رشد ماهیچه ها به افزایش سرعت متابولیسم بدن، سوزاندن کالری بیشتر و در نتیجه مهار تجمع چربی کمک می کند.

سوم، یک رژیم غذایی چندوعده ای با پروتئین فراوان بخورید. پروتئین پایه مادی مهمی برای رشد عضله است و یکی از عوامل کلیدی برای عضله سازی است. بنابراین، مشکلات عضله سازی باید به مصرف پروتئین توجه شود.

در طول عضله سازی، برای تکمیل پروتئین، باید غذاهای پر پروتئین مانند سینه مرغ، ماهی، میگو، تخم مرغ و غیره را بیشتر مصرف کنیم. در عین حال، برای جذب بهتر پروتئین، توصیه می شود غذای روزانه را به وعده های غذایی متعدد تقسیم کنید، مثلاً 5 تا 6 بار در روز بخورید که می تواند سرعت جذب پروتئین را بهبود بخشد و به عضله سازی کمک کند.

و در نهایت تمرین تیمی فوق العاده. تمرینات سوپرگروهی به تمرینات با شدت و چگالی بالا در مدت زمان کوتاه اطلاق می شود، مانند اسکات و کشش سخت ترکیبی، پرس روی نیمکت و کشش ترکیبی و غیره تا به عضلات احساس پمپاژ کافی بدهد.

این نوع تمرین می تواند چندین گروه عضلانی را تحریک کند، استقامت عضلانی و قدرت انفجاری را بهبود بخشد و در نتیجه رشد عضلات را تقویت کند. هنگام انجام تمرینات فوق گروهی باید به ترتیب معقول شدت و زمان تمرین توجه کرد تا از خستگی و آسیب مفرط جلوگیری شود.