تناسب اندام به طور عمده به تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی تقسیم می شود، بیشتر افراد به تازگی تناسب اندام را از ورزش هوازی شروع می کنند. اختصاص یک ساعت در روز به ورزش هوازی می تواند فواید متعددی را برای شما به ارمغان بیاورد که به هیچ وجه برای شما مفید خواهد بود.

شش مزیت این ساعت کوتاه ورزش هوازی مانند دعوتی خاموش است که افراد نمی توانند در برابر آن مقاومت کنند.

اول از همه، یک ساعت ورزش هوازی در روز می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. افراد امروزی شلوغ تر، استرس بیشتری دارند و کمتر در معرض مشکلات کیفیت خواب هستند. ورزش هوازی می تواند به ما کمک کند سریعتر به خواب عمیق برویم، کیفیت خواب را بهبود بخشد و روز بعد ما را پرانرژی کند.

در مرحله دوم، اصرار بر ورزش هوازی به مدت یک ساعت در روز، می تواند متابولیسم فعالیت را بهبود بخشد، کاهش میزان چربی بدن را افزایش دهد، به شما کمک کند تا به طور موثر مشکل چاقی را بهبود بخشید، به طوری که بدن سفت و باریک تر شود.

سوم، یک ساعت ورزش هوازی در روز یک راه عالی برای رهایی از استرس است. در عرق، بلکه قلب مشکل و فشار با هم، بدن دوپامین را آزاد می کند، به شما اجازه می دهد احساس خوشحالی کنید، احساسات منفی آزاد خواهد شد.

چهارم، یک ساعت ورزش هوازی در روز می تواند عملکرد شناختی مغز را بهبود بخشد. ورزش هیپوکامپ را تحریک می کند و شما را هوشیارتر و در تفکر انعطاف پذیرتر می کند و ممکن است به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک کند.

پنجم، هر روز یک ساعت ورزش هوازی می تواند بدن را تقویت کند، گردش خون را تسریع کند، سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد و مقاومت را نیز افزایش دهد. در مواجهه با ویروس ها و باکتری ها مقاومت بیشتری داریم.

در نهایت، یک ساعت ورزش هوازی در روز می تواند تراکم استخوان را افزایش دهد، از مشکلات پوکی استخوان جلوگیری کند، انعطاف پذیری مفاصل را بهبود بخشد، به طور موثر سرعت پیری بدن را کاهش دهد و به شما کمک کند جوان بمانید.

به طور خلاصه، فواید یک ساعت ورزش هوازی در روز متفاوت است. بنابراین، چگونه افراد مبتدی باید از بین بسیاری از تمرینات هوازی مناسب ترین را برای خود انتخاب کنند؟

ابتدا باید با توجه به شرایط بدنی ورزش مناسب خود را انتخاب کنید. اگر شما یک کم تحرکی مزمن هستید، توصیه می شود برخی ورزش های هوازی ملایم مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید، این تمرینات می توانند به تدریج آمادگی جسمانی شما را بدون تحمیل بار زیادی بر بدن شما بهبود بخشند.

از طرف دیگر، اگر از قبل پایه تمرینی دارید، می توانید تمرینات قلبی چالش برانگیزتری مانند دویدن با سرعت متغیر، طناب زدن یا تمرینات تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید.

در مرحله دوم، شما همچنین می توانید علاقه خود را به ورزش انتخاب کنید تا پشتکار داشته باشید. اگر دوست دارید بیرون ورزش کنید، دویدن یا دوچرخه سواری در بیرون ممکن است برای شما بهتر باشد. اگر محیط داخلی را ترجیح می دهید، ورزش های هوازی، رقص یا تمرینات تردمیل نیز گزینه های خوبی هستند.