• FIT-Crown

مهارت تمرین عضلات کمر با توپ یوگا.

توپ یوگا، به عنوان نوعی کمک ورزش، رایج است.استفاده از توپ یوگا برای تمرین عضلات کمر نیاز به مهارت هایی دارد.در زیر فروشگاهی در مورد نحوه استفاده از توپ های یوگا برای تمرین عضلات کمر وجود دارد.امیدوارم ازش خوشتان بیاید.

 مهارت تمرین عضلات کمر با توپ یوگا.

1. پشتیبانی پویا.

روش اولیه این است که پاهای خود را روی توپ یوگا به جلو و عقب بچرخانید و تمرینات فشاری انجام دهید.این تأثیر تمرینی قابل توجهی روی عضلات ران و دست ها دارد.

2. شکم را جمع کنید.

روش اصلی این است که روی زمین دراز بکشید در حالی که یک توپ یوگا در هوا بین پاهای شما آویزان است.سپس با هر دو دست به نوبت زانو را لمس کنید.انقباض شکم و پاها را تمرین دهید.خسته کننده است، اما پشتکار تنها راه رسیدن به نتیجه است.

3. با پاهای جداگانه اسکات بزنید.

روش اولیه این است که یک پا را به عقب بر روی توپ یوگا فشار دهید، پای دیگر را برای حمایت از بدن در حالت چمباتمه زدن، و سپس به نوبت حرکت اسکوات پا را تغییر دهید.

4. خم شدن و اکستنشن بازو.

روش اولیه این است که توپ یوگا را در هر دو دست بگیرید، سنگ پرتاب کنید، و بارها و بارها آن را بالا و پایین نگه دارید.

5. چرخش روسی.

روش اولیه این است که: با فشار دادن کمر بر روی توپ یوگا، دست‌ها متناسب می‌شوند و عضلات کمر به چپ و راست کشیده می‌شوند.

6. چمباتمه زدن و چرخش پله پیکان.

روش اصلی این است که توپ یوگا را در هر دو دست نگه دارید.در حالی که پاهای خود را ریه می کنند اسکات بزنید.اجازه دهید توپ به صورت افقی از چپ به راست حرکت کند.

پوش آپ.رویکرد خاص این است که توپ یوگا را با هر دو دست نگه دارید تا زاویه مشخصی تشکیل شود.تمرینات فشاری انجام دهید.

روش انتخاب و خرید توپ یوگا.

1. یک توپ یوگا را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.

اندازه توپ های یوگا 45 سانتی متر، 55 سانتی متر، 65 سانتی متر، 75 سانتی متر و غیره است.برای زنان ریزه اندام، می توانید توپ های یوگا 45 یا 55 سانتی متری را انتخاب کنید، در حالی که توپ های یوگا 65 و 75 سانتی متری برای مردان قد بلند مناسب تر است.علاوه بر انتخاب سایز، نکته مهمتر انتخاب توپ های یوگا قوی و بادوام تولید شده توسط سازندگان معمولی است که باید بسیار انعطاف پذیر و ایمن باشند.

2. توپ های یوگا برای افراد مناسب است.

توپ یوگا با وزن یک فرد معمولی قابل تحمل است زیرا زمانی که ما ورزش می کنیم، تمام وزن را روی توپ یوگا وارد نمی کنیم، بلکه تنها بخشی از وزن را حمل می کند و بدن ما در برابر آن نیرو تولید می کند.در حالی که توپ یوگا آرام می شود و غرق می شود، بدن ما نیز قدرت خود را به سمت بالا دارد و در عین حال عضلات اطراف استخوان ها را سفت می کند تا از بدن ما محافظت کند.
شاید در تمرین یوگا بسیاری از افراد توجه زیادی به انتخاب دقیق این توپ های یوگا ندارند.با این حال، اگر می خواهند به اثربخشی تمرین بهتر دست یابند، انتخاب این توپ های یوگا را نمی توان نادیده گرفت.در عین حال باید به روش های صحیح در انجام یوگا نیز توجه کنیم تا آسیب نبینیم.

توپ ورزشی-01
توپ ورزشی-02

عملکرد اصلی توپ یوگا

1. توپ یوگابرای ورزش کردن برای همه افراد از جمله افرادی که نیاز به توانبخشی دارند مناسب است.این ورزشکاران را در حین ورزش ایمن‌تر می‌کند و از تأثیرات اساسی بر مفاصل و آسیب‌های ورزشی جلوگیری می‌کند.برخی از افراد مبتلا به آسیب های کمر ممکن است به دلیل آسیب های رایج کمر نتوانند دراز و نشست انجام دهند، اما هنگام انجام توپ های یوگا، می توانند از توپ های نرم یوگا برای کمک به ورزش استفاده کنند که می تواند نقش حمایتی داشته باشد.

2. توپ یوگا حرکت بسیار جالب استورزشکاران در تمرینات تجهیزات معمولی مانند تردمیل یا دراز و نشست، ورزشکاران فقط می توانند چند حرکت را برای مدت طولانی تکرار کنند تا کالری بسوزانند که باعث کسل کننده شدن روند تناسب اندام ورزشکاران می شود.تمرینات یوگا با توپ، الگوی قبلی تمرین را تغییر داده است و به ورزشکاران اجازه می دهد با موسیقی گرم و بی بند و بار با توپ بازی کنند.ورزشکار گاهی روی توپ می نشیند و گاهی توپ را بالا می برد تا حرکت پرش را انجام دهد.این حرکات جالب کل فرآیند را بسیار سرگرم کننده می کند.

3. توپ یوگابه آموزش توانایی تعادل بدن انسان کمک می کند.در گذشته تمرینات تناسب اندام روی زمین یا روی تجهیزات با ثبات قوی انجام می شد و ورزشکار مجبور نبود به تعادل بدن فکر کند.توپ یوگا متفاوت است و ورزشکار از توپ یوگا برای بلند شدن از زمین استفاده می کند.به عنوان مثال، نشستن روی توپ یک تمرین تعادلی است و بالا بردن یک پا تعادل را کمی پیچیده‌تر می‌کند.حرکت دادن کمی پای بلند شده حتی چالش برانگیزتر خواهد بود.هنگام انجام حرکات فشاری با پاها و دست ها روی توپ، اگر ورزشکار بخواهد عمل خم شدن و دراز کردن دست های خود را کامل کند، ابتدا باید تعادل بدن را حفظ کرده و از غلتیدن توپ جلوگیری کند که باید توسط توپ کنترل شود. قدرت پاها، کمر و شکم.این باعث می شود هماهنگی بدن و توانایی کنترل ماهیچه ها به طور موثر آموزش داده شود.


زمان ارسال: اوت-21-2022