پنج قانون رشد عضلانی علمی، به شما اجازه می دهد کمترین زمان را صرف کنید،

بیشترین رشد عضلانی!

در تمرینات تناسب اندام، عده ای می خواهند وزن کم کنند، عده ای می خواهند عضله بگیرند و راه عضله سازی، کاهش چربی متفاوت است.

افرادی که می خواهند عضله بسازند چگونه می توانند بدنی عالی بسازند؟

پنج قانون رشد عضلانی علمی، به شما اجازه می دهد کوتاه ترین زمان، بیشترین رشد عضلانی را صرف کنید!

قانون 1: عمل مرکب غالب است

تمرینات عضله سازی باید بر اساس تمرینات مقاومتی برای بهبود ابعاد عضلانی باشد و انتخاب حرکات باید بر اساس حرکات پیچیده مانند اسکات، اسکات لانژ،

قایقرانی، کشش سخت، کشیدن به بالا، فشار دادن به بالا، پرس نیمکت و سایر حرکاتی که شامل چندین گروه عضلانی است، می تواند باعث رشد چندین گروه عضلانی با هم شود، به طوری که عضلات را بهبود بخشد.

بهره وری ساختمان

قانون 2: وزن مناسب برای شما

در طول تمرینات تقویت عضلات کورکورانه تمرینات با وزنه سنگین انجام ندهید که به راحتی به خود آسیب می رسانند. توصیه می شود وزن 10-15RM را برای عضله انتخاب کنید

تقویت، یعنی وزن یک وزنه برای 10-15 بار فعالیت، بهترین وزنه برای بهبود بعد عضلانی است.

قانون 3: استراحت های منطقی داشته باشید

عضله سازی نیاز به ترکیبی از کار و استراحت دارد، نه اینکه هر روز با همان گروه عضلانی کار کنید، که می تواند منجر به پارگی فیبرهای عضلانی شود که قابل ترمیم نیست. بدن می تواند باشد

به گروه های مختلف عضلانی تقسیم می شوند، گروه عضلانی بزرگ به مدت 3 روز پس از تمرین و گروه عضلانی کوچک به 2 روز پس از تمرین برای شروع دور بعدی تمرین نیاز دارند.

زمان استراحت کافی برای عضلات، فرض اصلی رشد و ترمیم عضلات است.

قانون 4: ورزش هوازی متوسط

در طول عضله سازی، می توانیم تمرینات هوازی مناسب مانند دویدن، طناب زدن و تمرینات تناوبی HIIT را 2 تا 3 بار در هفته برنامه ریزی کنیم تا استقامت و کنترل بدن تقویت شود.

درصد چربی بدن، به طوری که عملکرد تمرینات عضله سازی می تواند بهتر باشد، اما همچنین برای ایجاد شکل ماهیچه ای نرم تر.

قانون 5، از عضله کثیف خودداری کنید، از مصرف پروتئین کافی اطمینان حاصل کنید

رژیم غذایی نیز بخش بسیار مهمی از عضله سازی است. به اصطلاح سه نقطه ورزش هفت امتیاز برای خوردن، ما باید به درستی افزایش مصرف کالری، مکمل پروتئین با کیفیت بالا،

به منظور دادن آمینو اسید کافی به ماهیچه، سنتز عضله را تقویت کنید.

در طول عضله سازی، حتما یاد بگیرید که غذای سالم بخورید و از خوردن غذاهای ناسالم که منجر به تجمع چربی می شود اجتناب کنید. ما باید یاد بگیریم که وعده های غذایی بیشتری بخوریم، که می تواند میزان جذب غذا را بهبود بخشد.

غذا باید عمدتاً بخارپز و آب پز باشد، از انواع غذاهای پر روغن و نمک دوری کنید، و یک رژیم غذایی کم چربی و پروتئین بالا را انجام دهید که منجر به عضله سازی و کاهش چربی می شود.