اصرار بر انجام اسکات می تواند پاهای لاغر کند؟ اسکات یک حرکت ورزشی بسیار موثر برای پا است که نه تنها عضلات ران و باسن را تمرین می دهد، بلکه باعث افزایش سرعت متابولیسم پایه بدن می شود که از تجمع چربی جلوگیری می کند، به شما کمک می کند تا خط پاها را بهبود بخشید و حتی به این اثر برسید. پاهای لاغر

با این حال، اگر می‌خواهید پاهای خود را از طریق چمباتمه زدن لاغر کنید، تنها با انجام چند حرکت اسکات نمی‌توان به دست آورد، باید تعدادی از عوامل را در نظر بگیرید، این چند تکنیک به شما امکان می‌دهد به سرعت پاهای فیل را از دست بدهید و پاهای باریکی داشته باشید. 

اول از همه، تعداد دفعات اسکات بسیار مهم است. توصیه می شود تمرینات اسکوات را حداقل 3-4 بار در هفته انجام دهید و هر بار چند ست تمرین مانند 20-30 در یک گروه برای 5-10 ست انجام دهید.

مبتدیان می توانند با تمرینات کم شدت شروع کنند و به تدریج شدت تمرین را افزایش دهند، مانند: شروع با اسکات تحمل وزن، و به آرامی انجام تمرینات با وزنه، که می تواند به طور موثر عضلات پا را تحریک کند، باعث بهبود سرعت متابولیسم و ​​تسریع در حرکت شود. سوزاندن چربی

ثانیا، شدت اسکات نیز یک عامل کلیدی است. هنگام انجام اسکات در ابتدا توصیه می شود که با وزنه کمتر شروع کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید تا بار زیادی روی عضلات پا وارد نشود. در عین حال، برای جلوگیری از آسیب، به وضعیت صحیح و مهارت ها توجه کنید.

سوم، زمان تمرین اسکات نیز باید به درستی تسلط یابد. زمان هر حرکت اسکات نباید خیلی طولانی باشد، به طور کلی توصیه می شود در هر گروه 10-15 حرکت اسکات انجام دهید، 3-4 ست انجام دهید و بین هر گروه 1-2 دقیقه استراحت کنید. این می تواند به طور کامل عضلات پا را تحریک کند، در حالی که از خستگی مفرط جلوگیری می کند.

چهارم، اگر می خواهید از طریق چمباتمه زدن به اثر لاغری قابل توجهی پاها دست یابید، باید ورزش های هوازی سیستمیک مانند دویدن، جک های جامپینگ، بازی و سایر ورزش ها را برای افزایش متابولیسم فعالیت اضافه کنید، ورزش بیش از 30 دقیقه در روز، می تواند به طور موثری انجام شود. کاهش میزان چربی بدن، با کاهش میزان چربی بدن، پاها نیز به دنبال لاغری خواهند بود.

در نهایت، ما همچنین باید مدیریت رژیم غذایی را به خوبی انجام دهیم، کالری دریافتی را کاهش دهیم، پروتئین باکیفیت را مصرف کنیم و شکاف گرمایی برای بدن ایجاد کنیم، به طوری که برای کاهش میزان چربی بدن، کل بدن لاغر می شود. پاهای فیل را از دست خواهید داد

به طور خلاصه، ما می توانیم گروه عضلانی اندام تحتانی را از طریق چمباتمه زدن تقویت کنیم، پاهای سفت را شکل دهیم، میزان چربی بدن را با ورزش هوازی کاهش دهیم، پاهای فیل را بهبود بخشیم و پاهای باریک را شکل دهیم.