در عصر آگاه به سلامت امروز، کاهش وزن به هدفی تبدیل شده است که بسیاری از افراد دنبال می کنند. دویدن رایج ترین راه برای کاهش وزن است که برای ورزش بیشتر افراد مناسب است.

بنابراین، چگونه دویدن می تواند در مدت زمان کوتاهی به اثر کاهش وزن ایده آل دست یابد؟ در اینجا یک برنامه 8 هفته ای دویدن برای کاهش وزن آورده شده است.

1-2 هفته برنامه دویدن: پیاده روی سریع همراه با دویدن

قبل از شروع دویدن، فعالیت های آماده سازی ساده ای مانند پیاده روی، گرم کردن بدن و ... را انجام دهید. در 1-2 هفته اول می توانیم از ترکیب پیاده روی سریع و دویدن برای کاهش سختی تمرین استفاده کنیم تا راحت تر انجام شود. به آن پایبند باشید و به تدریج عملکرد قلبی ریوی و توانایی ورزشی را بهبود بخشید، مانند: پیاده روی سریع به مدت 5 دقیقه، دویدن به مدت 5 دقیقه، تکرار، هر بار 50-60 دقیقه رعایت کنید.

برنامه دویدن 3-4 هفته ای: انتقال به دویدن منظم

با شروع هفته سوم، توانایی های ورزشی ما بهبود یافته است و می توانیم به دویدن یکنواخت یعنی دویدن با سرعت ثابت 6-8 کیلومتر در ساعت روی بیاوریم.

در هفته سوم زمان اجرا را می توان به تدریج به 30-40 دقیقه افزایش داد و مابقی 1-2 روز در هفته است. در هفته چهارم می توانید به طور مناسب زمان اجرا را به حدود 40-50 دقیقه افزایش دهید.

برنامه دویدن ۵ تا ۶ هفته ای: دویدن همراه با اسکات

در هفته پنجم و ششم، می‌توانیم حرکت اسکوات را بر اساس دویدن اضافه کنیم که می‌تواند گروه عضلانی بدن را تقویت کند و ارزش متابولیک پایه را برای دستیابی به اثر کاهش وزن بهتر بهبود بخشد.

روش خاص این است که به مدت 10 دقیقه بدوید، و سپس 20 اسکات ترتیب دهید، تکرار کنید، حدود 40 دقیقه، یک دویدن پایین، تعداد تجمعی اسکات شما در حدود 80 حرکت انجام دهید.

برنامه دویدن 7-8 هفته ای: دویدن + دویدن سریع

در هفته هفتم و هشتم می توانیم از ترکیب دویدن و دویدن سریع استفاده کنیم. این یک تمرین تناوبی با شدت بالا است که می تواند به سرعت ضربان قلب را افزایش دهد، بدن را پس از تمرین در سطح متابولیک بالا نگه دارد و برای رسیدن به اثر چربی سوزی بهتر به مصرف کالری ادامه دهد.

روش خاص این است که به مدت 5 دقیقه دویدن، 1 دقیقه سریع بدوید، تکرار کنید و حدود 4 چرخه را رعایت کنید.

از طریق این برنامه کاهش وزن 8 هفته‌ای دویدن، همراه با مدیریت علمی رژیم غذایی، نه تنها می‌توانید به اثر کاهش وزن ایده‌آل دست یابید، بلکه می‌توانید هیکل خود را تقویت کنید، آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشید و بدن خود را پس از لاغری سفت‌تر کنید.